Etirement du dos: 5 exercices pour ne plus avoir mal au dos

Souffrir du dos, c’est le mal du siècle. A trop rester assis, on finit par s’affaisser et perdre en tonus musculaire. La solution : l’étirement du dos. Avec l’aide du Dr. Bernadette de Gasquet, on vous dit comment procéder.

S’étirer le dos assis

Où que l’on soit, cet exercice de quelques minutes est simple à réaliser et permet un étirement du dos optimal. Assis sur une chaise et devant une table, il suffit de poser les avant-bras sur la table, sa tête dessus puis de reculer sa chaise pour se retrouver à l’horizontal. Le dos doit être droit et presque sans courbure afin d’éloigner au maximum les épaules du bassin. Si le haut du dos est trop souple et qu’un creux se forme entre les omoplates, mettez un coussin entre les cuisses et la poitrine .

S’étirer le dos à quatre pattes

L’enchaînement du dos creux et du dos rond, en veillant bien à faire tourner le bassin correctement et en maintenant la tête dans un bon alignement, peut être très efficace s’il est bien réalisé. Pour un beau dos rond, il faut (en douceur) créer une courbe harmonieuse en ramenant le coccyx vers l’avant, en baissant la tête et en mettant les bras loin devant, dans l’alignement du dos. Il suffit ensuite de pousser les épaules vers l’avant et le reste du dos en arrière pour un bon étirement. Puis pour revenir en dos creux, on commence par le bassin en le poussant légèrement vers l’arrière et on finit par le haut du dos et la tête, ainsi de suite.

S’étirer couché sur le dos

L’erreur courante : ramener ses jambes sur la poitrine tout en tirant les genoux vers les épaules sauf que l’on bloque la respiration. Sur le dos, il est donc important d’être vigilant  à bien basculer son bassin afin de l’éloigner des épaules. Le but : que le pubis se tienne loin du sternum, que le ventre se creuse et se détende. Effet antalgique garanti !

L’autre variante : s’allonger par terre en posant les mollets sur le siège pour que l’angle cuisse-dos soit inférieur à 90°. On relève la tête avec un petit coussin et le bassin se placera naturellement.

S’étirer le dos accroupi

Pour un étirement conséquent, rien de tel que de s’accroupir, talons à plat, pieds parallèles et de s’accrocher au rebord d’une fenêtre, par exemple. Hanches et chevilles doivent être bien fléchies et le dos sans creux. Encore une fois, l’étirement se fait en douceur tout en redonnant un tonus naturel que l’on avait perdu. Vous n’en avez jamais eu ? Faux : il suffit de regarder un bébé de 7 mois au dos bien droit et incapable de se courber…

Source : Elle

Le kotaodo soulage les maux de dos. N’attendez pas, essayez le !

 

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